makaron oliwa

[...] 8:20 372kcal 17 19 35 - płatki owsiane 30g - otręby ze śliwką 10g - mleko 2% 250ml - migdały 20g 2. 12.00 313kcal 26 10 30 - jajko gotowane - ser twarogowy półtłusty 80g - makaron bezjajeczny brązowy 40g trening siłowy ACT od 14.00 3. po treningu 407kcal 27 14 44 - kefir 2% 200g - jajko gotowane - - makaron bezjajeczny brązowy 40g 4. 16.00 [...]

[...] 8:20 372kcal 17 19 35 - płatki owsiane 30g - otręby ze śliwką 10g - mleko 2% 250ml - migdały 20g 2. 12.00 313kcal 26 10 30 - jajko gotowane - ser twarogowy półtłusty 80g - makaron bezjajeczny brązowy 40g trening siłowy ACT od 14.00 3. po treningu 273kcal 23 13 17 - kefir 2% 200g - jajko gotowane 4. 15.40 369kcal 29 13 38 - pierś kurczaka bez [...]

Dieta 5.04.09 7.30 odzywka bialkowa,mleko, oliwa, banan, owsiane 11.30 makaron pelne ziarno, piers z miesznka warzywna, oliwa 15.30 makaron pelne ziarno, piers z miesznka warzywna, oliwa 19.00 Serek wiejski, kanapka razowca 22.00 Odzywka bialowa z mlekiem, orzechy, pomidor mikrourazow brak, chec do treningu wielka:) a to dopiero jutro Zmieniony [...]

[...] mieso/rybe/jaja/twarog,oliwe/orzechy/pestki,warzywa 3 posiłek(obiad ) : pierś z kurczaka, 300 g ziemniaków, 100g marchwi, szklanka kompotu z owoców za ziemniaki ryz/makaron/kasz,dodaj oliwe,warzywa 4 posiłek : 2 kromki pieczywa,100 g twarogu, szklanka mleka, to jest poteningowy??za pieczywo daj kasze/makaron/ryz za twarog mieso/rybe,melo [...]

[...] RAZEM: B:18,6 T:15,4 W:44,9 Kcal:371 3POSILEM PRZED TRENINGOWY: Obiad co dziennie inne danie teraz pisze obiad calego tygodnia -poniedzialek-makaron(80g)-9,6gB/2,7gT/61,0gW/301,6 kalorii i set targowy chudy (100g)-19,8gB/0,5gT/3,5gW/ 99,0 kalorii -wtorek kurczak mieso z piersi kurczaka(100g)-21,5gB/1,3gT/ 0,0gW [...]

[...] nie margaryny!!!!!!!!! III posiłek ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany(bardzo ważny składnik diety) IV posiłek makaron z chudą wołowiną lub ze stekiem lub tłusta rybka!!(wtedy bez oliwy)(dobre jest też mięso hamburgerowe) + oliwa z oliwek + warzywa V posiłek przed snem (około 1 [...]

[...] silownie, poczytaj o FBW, dla poczatkujacego jak znalazl. Sniadanie: Owsianka + jajka ( ew odzywka bialkowa ) II posilek: mieso + ryz+warzywa + oliwa III posilek: tunczyk + makaron+warzywa + oliwa IV posilek: mieso + ryz - TRENING V Posilek: mieso + ryz - PO TRENINGU VI posilek ser bialy + oliwa Phaser: nie koniecznie do 30 min przed snem moze [...]

[...] razowe,mieso/twarog,maslo/oliwa/orzechy/pestki,warzywka 12:00 - Ryż (woreczek) + piers z kurczaka dodaj oliwe i warzywa 14:00 Odżywka Gainer wywal 16:00 Obiad zupa z makaronem + drugie danie, ziemniaki mieso i jakas surówka za ziemniaki daj sobie kasze/ryz/makaron 18:00 Odżywka jaka odzywka jak gainer to wywal 19:30 Trening 30 minut po [...]

[...] 30g - jogurt naturalny 135g - odżywka białkowa 31g + carbo 15g - oliwa z oliwek 10g wywal carbo,daj wiecej platkow 2. Posiłek przed treningowy: - pierś z kurczaka 160g - makaron durum 110g - warzywa dodaj troche oliwy 3. Zaraz po treningu: - Monster Mass 100g ok. 4. Posiłek po treningowy: - pierś z kurczaka 160g - ryż paraboliczny 100g - [...]

ja pierś + makaron i zapiję to oliwą

Wkleję przykładowy dzień Płatki owsiane:100g Białko:50g Oliwa z oliwek:1łyżka W.61g B.40g T.15g Ryż brązowy:50g Pierś z kurczaka:250g Warzywa gotowane:100g Oliwa z oliwek:1łyżka W.45g B.50g T.15g Makaron razowy:50g Tuńczyk:260g Warzywa gotowane:100g Oliwa z oliwek:1łyżka W.45g B.60g T.15g Kasza gryczana:50g [...]

[...] lniane 10g - rodzynki suszone 30g - jogurt naturalny 135g - odżywka białkowa 31g + carbo 15g - oliwa z oliwek 10g 2. Posiłek przed treningowy: - pierś z kurczaka 160g - makaron durum 110g - warzywa 3. Zaraz po treningu: - Monster Mass 100g 4. Posiłek po treningowy: - pierś z kurczaka 160g - ryż paraboliczny 100g - warzywa 5. Kolacja: - jaja [...]

[...] jakosci bialka dodaj jajka/odzywke,oliwe/orzechy/pestki 10:30 250g ciemnego pieczywa + 100g wedliny za wedline miecho,dodaj maslo/oliwe/pestki/orzechy,warzywa 14:00 100g makaronu + 150g piersi z kurczaka dodaj troche oliwy i warzywa 15:00 trening 16:00 carbo i bialko ok. 17:00 150g makaronu+ 150g piersi z kurczaka+warzywa+oliwa bez oliwy [...]

[...] 360 10g 70g 0g Marchew(2) 82 2g 18g 0g Banan(1) 148 2g 34g 1g Oliwki zielone(1) 147 1g 4g 14g Razem: 3319 184g 422g 91g 120 gram sera białego chudego 100 gram makaronu 10ml oliwy Wątróbki drobiowe Porcja = 3 sztuki = 100g kasza gryczana 50 g 200g marehwi 10 ml oliwy Kurczak, udo ze skórą Porcja = 1 sztuka = 120g 100 g ryżu oliwki [...]

7:30 Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% 300g 2 jaja gotowane + oliwa z oliwek/olej lniany 30g, OWOC LUB WARZYWO 11:30 makaron razowy 70g + 70g twaróg półtłusty (szkoła, jeden posiłek dziele na dwa mniejsze) 13:30 makaron razowy 70g + 70g twarog półtłusty (j/w) 15:20 Gotowana pierś z kurczaka 130g Kasza/Ryż 100g oliwa z oliwek/olej lniany 30g [...]

7:30 Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% 300g 2 jaja gotowane + oliwa z oliwek/olej lniany 30g, OWOC LUB WARZYWO 11:30 makaron razowy 70g + 70g twaróg półtłusty (szkoła, jeden posiłek dziele na dwa mniejsze) 13:30 makaron razowy 70g + 70g twarog półtłusty (j/w) 15:20 Gotowana pierś z kurczaka 130g Kasza/Ryż 100g oliwa z [...]

[...] nie chcesz owsianych daj chleb razowty daj zamiast twarogu jajecznice do tego warzywa i oliwe tyle II co to w ogóle jest? ryz brązowy mięso warzywa oliwa III zamianst ziemniaków kasza makaron ryż dodaj oliwy kompot zbędny IV podbonie jak posiłek II V ser biały warzywo i oliwa GDZIE BTW GDZIE ZAMOTRZEBOWANIE GDZIE TRENINGI?????????????????????????

[...] pytam. A dieta...... ...dieta podobna (podstawy) jak ostatnio tzn: sniadanie: jajca (3 sztuki) owsiane bialko dzem (10-20g) przed treningiem ryz/kasza tynczyk po treningu makaron piers warzywa kolacja ryba warzywa + ew. 1-2 chlebki ryzowe (10g ww) olej slonecznik orzechy noc serek bialko oliwa ..do tego z supli (w DT) był by: gainer + [...]

[...] (przedteningowy) Pierś z kurczka Ryż biały ?? ryz daj paraboliczny,dodaj warzyw i oliwe Kolacja 19 (POTRENINGU) twatóg póltłusty maślanka Makaron ??? twarog,maslanke wywal dodaj do makaronu mieso/rybe przed snem daj twarog z oliwa,posilki jedz co 2,5-3,5godz wegle ogranicz do sniadania,przed/po treningu,reszta posilkow bialko+tluszcz+warzywa

[...] białka na szklanke 250ml Po treningu mały odpoczynek do tego banan/jabłko kanapka z serem białym bezposrednio po treningu zjedz tego banana nastepnie po ok.15min ryz/kasza/makaron + chude meiso/ryba/odzywka bialkowa Duża kolacja 20:00 Jajecznica x3jaja Jogurt duży 250ml ryż lub kanapka z wedliną blad ze duza kolacja!!daj tu [...]